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腸內大掃除轉載 （台北）中山醫院 腸胃科主治醫師 吳 德 強 國內十大死因第三名，每年有3,500人死於『大腸癌 』。 腸胃科病患最常求診的問題： 1、消化不良 2、腹脹 3、便秘 4、腹瀉 5、腹痛 大腸癌危險度測驗 是否有如下情形: ‧ 1喜肉食 高油脂食物 2 喜喝啤酒 3腹痛 4少攝取豆類 海藻類 根莖等食物 ‧ 5缺少攝取益生菌 6 吸菸 7經常腹瀉 8食慾不振 9持續便祕 ‧ 10糞便形狀較細 11便祕與腹瀉經常交替 12腹部常有腫脹 沉痛感 ‧ 13糞便中有黏液 14糞便或衛生紙沾有血液 15最近發生貧血症狀 ‧ 16有大腸癌 胃癌 乳癌的家族病例 17沒有定期接受大腸檢查 自己測驗腸內老化程度 ‧ 1經常外食 2不常食用乳酸菌食品 3經常喝酒 4吸菸 5喜好速食及零食 ‧ 借款 6不太吃豆類 根莖類 海藻類等食物 7喜好肉類及油炸高油脂食物 ‧ 8不太喝水 9常睡眠不足 10三餐不正常 11早餐不吃只喝咖啡 ‧ 12生活作息不規律 13不太運動 14每天步行時間低於一小時 ‧ 測驗結果 ‧ 1-14表示腸內健康正逐漸惡化中 ‧ 表示腸內有害菌取得優勢只是早晚的問題 ‧ 最好以飲食為重心 從改善日常生活習慣做起 ‧ 15肌肉缺乏彈性 膚色暗沉 16身體和臉容易長青春痘 17肩膀常僵硬痠痛 ‧ 18手腳冰冷 19容易頭痛 20工作繁重 21時時感到壓力很大 22焦躁不安 23經常感到疲倦 24容易感冒 25早上沒有排便習慣 26沒有養成固定時間排便習慣 27花很長時間排便 28沒有每日排便 29屁帶惡臭 ‧ 測驗結果 ‧ 15-29表示腸內有害菌已增加，正逐漸惡化中支票借款。 ‧ 表示腸內出現有害菌可能性極高 ‧ 為消除便秘最好 從改善日常生活習慣 「腸道年齡」會決定你的健康與美麗 常吃9種食物纖維及益菌的食物，注意6個簡單易行的生活小細節，你就能「腸」保健康與活力 腸內大掃除該怎麼吃？ 1、食物纖維(活化大腸蠕動，加速食物移動,糞便早日排出) 薯蕃 紅蘿蔔 香菇 金針菇蒟弱 無花果 蘋果 香蕉 2、黏性食物(讓食物緩慢進入消化道，防止血糖急速上升) 含多醣類具有整腸消除便秘作用，如味噌石花菜 髮菜 蘆薈葉肉 蘋果 3、芝麻(清潔腸道 可有效預防大腸癌) 含優質a Linolenic Acid 的食物纖維，利用亞麻仁成份清潔腸道 4、維生素(運用維生素營造有益菌環境) 維生素B群，如: B1 ,B2 -有益腸道蠕動，維生素C -增強免疫力維生素，E -調整控制腸道自律神經。 . 5、乳酸菌(具備自然治愈力) 預防癌症發生，提升腸道免疫力，促進肝功能活化，降低膽固醇 6、發酵食品信用貸款(具有整腸,提昇免疫力,降低糞便氣味優點) 納豆，味噌，紅葡萄酒 7、比菲德氏菌(乳酸菌一種,讓你的腸子活起來) 乳酸菌分解碳水化合物(澱粉)，使醣類發酵，並製造乳酸，醋酸，有效抑制有害菌活動，抑制腸內腐化，合成維生素，提高免疫力。 8、寡醣(是益生菌的營養,並可增加益生菌 和保持腸內清潔的低熱量醣類) 含在大豆 洋蔥 香焦增加比菲德氏菌，糖份不易被吸收，不增卡洛里，不會使血糖胰島素上升 9、啤酒酵母(可促使碳水化合物變成有能量的B群,並能產生Glutathion 抗自由基) 含豐富纖維素，清潔腸內作用，含氨基酸，B群，抗自由基 腸道中天使與魔鬼的戰爭 ‧ 人體腸道中存有眾多的微生物，有壞菌像大腸桿菌；也有有益菌如乳酸菌，當有益菌多於壞菌時則人體健康，但當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。 ‧ 這些有益菌我們常稱為益生菌，因其不止抑制壞菌生長，尚有其他功能有益人體健康。 有害菌增加警訊 ‧汽車貸款 1排出惡臭的糞便和屁 ‧ 2腹脹 腹痛 ‧ 3皮膚粗慥 產生體臭 ‧ 4頭痛 暈眩 肩膀痠痛 ‧ 5呼吸帶有臭味 ‧ 6容易感冒 口腔炎 ‧ 7容易疲勞 產生倦怠感 腸道中益生菌的好處 ‧ 可產生抗生物質抑制壞菌生長. ‧ 對致癌及致病菌具有拮抗作用. ‧ 臨床上證明對人體安全. ‧ 證實具有保健功效. 腸內大掃除該如何做？ 1、起床一杯溫水，便秘遠離我 2、養成運動的習慣 3、腸道穴道指壓加按摩 4、做好身體的保暖 5、運用腹腔呼吸法補充大腸元氣 6、斷食療法讓腸道得到休息 結論 1、人體老化是從腸道開始，消化道是抗病的第一道防線 2、人體淋巴七成以上分佈在腸道 3、腸道提早衰老，青春美麗也提早告別！
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